Lo último del laboratorio: la trampa de Rosy Retrospection

Rosy Retrospection
Autor: Emma Sarro, Ph.D.

Todos hemos tenido la experiencia de comenzar un nuevo trabajo que no nos resulta familiar y por un momento pensar: “Después de todo, ese último trabajo no fue tan malo”. O mirar hacia atrás a una relación romántica que salió mal y pensar: “¿Qué pasa si me quedo con esa persona?” Este tipo común de recordar nos afecta a todos, y una nueva investigación muestra que cuanto mejor eres para recordar positivamente, más valor tienes. Esto se debe a que se cree que las emociones negativas de los recuerdos del pasado restan valor al logro de metas y la perseverancia frente a la adversidad.

Si bien tener valor es importante, puede evitar que hagamos un cambio real cuando estamos en una situación negativa. Por lo tanto, es útil comprender por qué nuestros cerebros nos brindan la capacidad de recordar experiencias oscuras de una manera más positiva, algo que se conoce como Rosy Retrospection.

 

Los sesgos cognitivos existen para nuestro beneficio

 

Para los científicos, Rosy Retrospection es uno de los muchos sesgos cognitivos , o atajos mentales, que permiten reacciones eficientes que ahorran energía y mejoran nuestra supervivencia. En el caso de Rosy Retrospection , se han almacenado recuerdos de eventos, pero la experiencia emocional asociada con ellos se ha desvanecido. Evolutivamente, este sesgo tiene sentido cuando se considera que promueve una visión positiva de sí mismo y puede ayudarnos a enfrentar los desafíos . Los mecanismos subyacentes funcionan para reformular un recuerdo amargo a lo largo del tiempo en algo más dulce de lo que era, por lo que cuando recordamos el pasado no se ve bajo la misma luz emocional que cuando ocurrió .. De hecho, si bien este fenómeno habla de por qué somos tan malos para recordar nuestras emociones de eventos pasados, especialmente cuando se trata de eventos dolorosos, también explica por qué no somos confiables al pronosticar nuestras emociones futuras. En ambos casos, somos mucho mejores señalando los eventos negativos del pasado de nuestros amigos o prediciendo sus emociones futuras, que con nosotros mismos . Este es un hallazgo importante a medida que desarrollamos estrategias que nos ayudan a avanzar en la vida.

Aunque las emociones negativas se desvanecen más rápido que las positivas y pueden comenzar casi de inmediato , los detalles de los eventos negativos o traumáticos se codificarán por separado de la liberación emocional en nuestra memoria. Es por eso que recuerdas el restaurante donde tú y tu cónyuge tuvieron una terrible discusión cada vez que pasas por allí, pero no experimentas la misma oleada de ira o lágrimas de tristeza que experimentaste en ese momento.

Los científicos han señalado varias regiones del cerebro responsables de este sesgo de memoria, incluida la amígdala, que desempeña un papel clave en la codificación y recuperación de recuerdos emocionales, en particular los negativos . Además, la corteza prefrontal , que está involucrada en cómo pensamos sobre nosotros mismos y nuestras experiencias, puede estar más activa que la amígdala durante el proceso de recolección para ayudar a mejorar la imagen de uno mismo al recordar recuerdos autobiográficos . Curiosamente, esto parece cambiar a medida que envejecemos y también puede diferir entre tipos de personalidad o poblaciones clínicas.

 

Usa las gafas para ver más claro

 

Entonces, ¿cómo puede beneficiarse de los aspectos positivos de este sesgo de memoria sin exagerar y usar un tono rosado para dar marcha atrás en un mal ambiente? Mitigar nuestros propios atajos cognitivos no es una tarea fácil, pero se puede hacer con intención . Así es cómo:

Aceptar : Un primer paso necesario para ver más claro es aceptar que nuestros recuerdos no son exactamente como sucedieron las cosas y que evolucionan con el tiempo. De hecho, la creencia de que somos imparciales en comparación con los demás es su propia forma de sesgo . Es posible que esto no se sienta bien , porque equivocarse puede ser doloroso , pero es un paso necesario para navegar por los sesgos cognitivos.

Etiqueta: A continuación, debemos señalar este sesgo de memoria e identificarlo en el momento. Puede hacer esto dando un nombre al sentimiento o pensamiento que puede experimentar al recordar un recuerdo. En NLI, lo hemos simplificado al simplificar los más de 150 sesgos conocidos en varias categorías generales: similitud, conveniencia, experiencia, distancia y seguridad ( SEEDS ). El sesgo de Rosy Retrospection encaja mejor en el dominio de la experiencia, basado en la creencia de que lo que experimentamos en cualquier momento es la realidad y construido sobre una base hacia una visión positiva de uno mismo.

Mitigar: los sesgos como estos a menudo se benefician de una perspectiva externa y objetiva, especialmente porque los demás suelen ser más precisos acerca de usted que usted . Puede hacer esto preguntando a alguien que estuvo con usted en una situación pasada pero que no tuvo ningún interés emocional en el evento para su perspectiva. Otra forma de hacerlo es tomar la perspectiva de un tercero imaginando cómo aconsejarías a un amigo en la misma situación. Practicar estrategias como esta involucra una región del cerebro involucrada en el autocontrol o “frenado”, la corteza prefrontal lateral ventral derecha (VLPFC ), que también nos ayuda en la toma de decisiones y la planificación de objetivos.

Después de todo, en estos días, todos podríamos guardar esos filtros color de rosa y ver una buena dosis de realidad, sea como sea.

 

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